Kādi hormoni ir atbildīgi par laimes sajūtu sievietēm un kā šos hormonus ražot?
Mūsu organismā veidojas hormoni, kas rada mums prieka un laimes sajūtu. Šo neirotransmiteru grupu ģenerē mūsu smadzenes, un tie kalpo prieka, laimes un baudas radīšanai, un to ražošanu ietekmē mūsu dzīvesveids.
Dienas laikā hormonu līmenis paaugstinās vai pazeminās. Piemēram, kortizols mūs pamodina no rīta, bet cits hormons – melatonīns – vakarā sagatavo mūs miegam.
Ir arī hormoni, kas regulē mūsu garastāvokli, prieku, pieķeršanās sajūtu un sāpju remdēšanu.
Sieviešu organismā veidojas vairāki labsajūtas un garastāvokļa, prieka un labsajūtas hormoni.
Serotonīns
Šis hormons palīdz regulēt mūsu garastāvokli, kā arī miegu, apetīti, gremošanu, mācīšanās spējas un atmiņu.
Serotonīns veidojas, kad jūties nozīmīgs vai svarīgs. Vientulība un depresija parādās, kad serotonīna līmenis ir ļoti zems.
Arī tad, kad cenšaties pievērst sev uzmanību, jums ir nepieciešama serotonīna deva. Šo hormonu izmanto lielākajā daļā antidepresantu zāļu.
Nesenie pētījumi liecina, ka līdz pat 90 procentiem serotonīna tiek saražoti mūsu zarnās.
Kā ražot serotonīnu
Visefektīvākais un dabiskākais veids, kā paaugstināt serotonīna līmeni, ir vingrinājumi. Pat īsa pastaiga jūsu garastāvoklim darīs brīnumus. Tā uzlabo garastāvokli, mazina stresu un veicina triptofāna un serotonīna ražošanu.
Pavadiet aptuveni 20 minūtes saulē. Jūsu āda absorbē UV starus, kas veicina D vitamīna un serotonīna ražošanu. Lai gan pārāk liels ultravioletā starojuma daudzums ir kaitīgs, neliela ikdienas deva ir noderīga serotonīna līmeņa paaugstināšanai.
Lietojiet triptofāna bagātus pārtikas produktus: pienu, olas, sieru, saulespuķu sēklas, auzu pārslu, bietes, īpaši pirms gulētiešanas.
Iekļaujiet uzturā omega 3 saturošus pārtikas produktus: riekstus, lēcas, lasi.
Neizslēdziet no uztura ogļhidrātus, bet centieties ierobežot rafinēto ogļhidrātu daudzumu.
Oksitocīns
Oksitocīnu dēvē arī par “mīlestības hormonu”, jo tas palīdz radīt intimitāti, uzticību, emocionālās saites un stiprina attiecības.
Tas veidojas vīriešiem un sievietēm intīmo attiecību laikā, māmiņām dzemdību un zīdīšanas laikā.
Klermontas Universitātes Kalifornijā pētnieki veica plašu pētījumu par oksitocīna ietekmi uz sievietēm un atklāja, ka oksitocīna izdalīšanās ir cieši saistīta ar dzīves apmierinātības līmeni, tam ir lielāka loma sieviešu fizioloģijā un laimes izjūtās nekā vīriešiem.
Oksitocīns palīdz mums palikt uzticīgiem savam partnerim un stiprina veselīgas attiecības.
Kā ražot oksitocīnu
Vieglākais veids, kā palielināt oksitocīna ražošanu, ir biežāk apskauties. Apskaujieties vismaz 8 reizes dienā. Tas ne tikai paaugstina oksitocīna līmeni, bet arī mazina sirds un asinsvadu stresu un stiprina imūnsistēmu.
Dāviniet kādam dāvanu vai paveiciet kādu labu darbu. Tas arī palielina oksitocīna līmeni un stiprina ciešas attiecības.
Biežāk nodarbojieties ar jogu un atpūtieties.
Vismaz reizi nedēļā apmeklējiet masāžu.
Nodarbojieties ar kādu iecienītu darbību vai hobiju.
Turpinājumu lasiet nākamajā lapā!